¿Dormir mejor evita el aumento de peso?
¿Puede la falta de sueño causar aumento de peso?
Piénselo: si siente sueño en el trabajo, puede
verse tentado a tomar una o varias tazas de café y una dona para un rápido “tente
en pié”. Más tarde puede que se salte el gimnasio y compre comida en el camino
a casa (no hay tiempo para cocinar). Cuando finalmente se encuentra de nuevo en
la cama, está muy agitado para dormir. Es un círculo vicioso, y eventualmente
puede sabotear su línea media y su salud
Cuando la falta de sueño le baja la energía, Ud.
automáticamente busca comidas fáciles como papas fritas u otras. El resultado
puede ser una victoria sobre la somnolencia, pero el resultado final: kg no
deseados y malas opciones de comida acompañados de falta de ejercicios,
establecen el estado de obesidad con más pérdida de sueño en consecuencia.
Obligarse a estar despierto en
la noche para estudiar, trabajar o responder a una emergencia puede hacerle
sentir heroico. Hizo lo correcto, contra las probabilidades. Pero una vez que
baja la adrenalina y transcurre el día, puede que sienta de repente algo de
inestabilidad sobre sus pies. Sobrellevar el día siguiente a un desvelo puede
ser más difícil que el desvelo mismo. Una noche de sueño perdida afecta su
cerebro, lo rápido que puede Ud. reaccionar, lo atento que puede estar, como Ud.
clasifica información o la recuerda…
El trasnocho acumulado en como una deuda, si se
acumula, va a pagar altas tasas de interés o su cuenta será paralizada hasta
que la pague completamente. Si Ud. acumula mucho sueño atrasado, su cuerpo
eventualmente se desplomará.
Conexión entre Sueño y Dieta
No es tanto lo mucho que duerme lo que hace
perder peso, sino que si Ud. esta trasnochado, no tiene suficientes minutos de
sueño de buena calidad, por lo que su metabolismo disminuye. En promedio,
necesitamos 7,5 horas de sueño de buena calidad. Si dormimos esta cantidad,
otra media hora no le va a hacer perder cinco kilos, pero una persona que
duerme cinco horas y comienza a dormir siete horas cada noche, comienza a
perder peso.
La forma exacta como la falta de sueño afecta su
habilidad para perder peso, tiene que ver mucho con ciertas hormonas clave: la
ghrelina y la leptina. La Ghrelina es la hormona que le dice a su cuerpo cuando
comer. Cuando está trasnochado, tiene más Ghrelina. Por otra parte la Leptina
le dice a su cuerpo que pare de comer, y cuando está trasnochado tiene menos de ella. Más ghrelina y menos leptina
igual a ganancia de peso. Las dos condiciones adversas coinciden: Ud. come más
y además su metabolismo es más lento cuando está trasnochado.
La Solución
¿Entonces
que puede Ud. Hacer acerca de la falta de sueño?
Determine cuanto duerme vs. Lo bien que duerme,
algunas personas como las madres recientes solo duermen unas cuatro horas por
noche. Por otra parte, hay personas que duermen 7,5 horas de sueño que es de
mala calidad debido a algún dolor o a un desorden del sueño ignorado, y esto
tiene el mismo efecto que si duerme poco. Solucione ambos problemas mejorando
la higiene al dormir.
Para quienes se enfrentan a esto por vez primera,
evite la cafeína después de las 2pm debido a que le mantiene en las etapas de
sueño superficial en la noche. El ejercicio también ayuda a mejorar la calidad
del sueño. Cuanto tiempo antes de dormir debe ejercitarse, depende ya que cada
individuo es diferente. Es más importante el ejercicio mismo que cuando se
hace. Para estar seguro, no entrene antes de ir a la cama aunque a algunas
personas el ejercicio antes de dormir no les afecta el sueño.
Cuide lo que come antes de la hora de dormir. Por
ejemplo, comer pizza y beber cerveza antes de ir a la cama no es buena idea, en
todo caso tampoco lo es comer mucho cerca de la hora de acostarse. Coma bocadillos
saludables y entonces haga una comida ligera, como un tazón de cereal, si está
cerca de la hora de dormir. Comidas pesadas o muy ricas antes de dormir,
incrementan el riesgo de acidez estomacal, lo cual ciertamente le mantendrá
despierto toda la noche.
Si está durmiendo suficientes horas pero se siente
somnoliento el día siguiente, busque un médico especialista en resolver
problemas del sueño. Luego de un detallado estudio de sus pautas de sueño, el
especialista le puede ayudar a identificar cualquier problema oculto. Juntos pueden
desarrollar un plan de tratamiento para que mejore la calidad de su sueño y
puede ser que hasta rebaje la panza.
¿Como lidia Ud con este problema?, siempre puede haber ideas nuevas de como ayudar al cuerpo a descansar mejor. Comente estas ideas y comparta las suyas, gustoso le responderé cualquier inquietud. Manténganse saludables.
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Imágenes, gracias a http://www.freedigitalphotos.net/
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